Вы давно желаете научиться садиться на шпагат? Все, что вам понадобится в обучении, это пол и несколько физических упражнений. Среднее время, за которое взрослым удается сесть на шпагат — 2 месяца. Более молодые люди могут научиться этому гораздо раньше. Во многом, скорость достижения результата зависит от гибкости вашего организма и от качества выполняемых тренировок.
В начале занятия разогрейте свои мышцы. Оптимальный вариант — помассировать их или принять горячую ванну. Затем стоит приступать уже к самим упражнениям.
Они будут приведены далее поэтапно:
1) Махи ногами. Необходимо встать на одну ногу, приняв на нее упор всего тело, а второй махать вперед перед собой. Возможно, по началу нога не будет подниматься выше пояса, но со временем это пройдет. Для профилактики можно выполнять махи в боковые стороны, чтобы задействовать гораздо большую группу мышц.
2) Положите ногу на любую опору на уровне вашего пояса.
Вторая нога стоит на полу. В таком положении делайте наклоны к полу. Естественно, через несколько повторений стоит чередовать ноги.
3) Попробуйте сесть на шпагат до того уровня, пока не начнутся болевые ощущения. Ваше тело постоянно должно привыкать к нагрузкам. Как только боль наступает, остановитесь и не садитесь дальше. Со временем мышцы растянутся, и вы будете все ближе и ближе к достижению своей цели.
Такой комплекс упражнений рекомендуется делать не чаще, чем 2-3 раза в неделю по тридцать минут.
